z brzucha

[...] stały ciężar - podciąganie na drążku z obciążeniem 8x6 stały ciężar (4s nad chwytem, 4 s młotkowym) -->może tak być ? - wiosłowanie hantlą 6x6 stały ciężar - pompki klasyczne z obciążeniem- talerz na plecach 8x6 - biceps 4x8 stały ciężar - spięcia brzucha Co sądzicie ? Wystarczy tych powtórzeń ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-01-19 18:07:35

[...] 8x6 stały ciężar (4s nad chwytem, 4 s młotkowym) -->może tak być ? - wiosłowanie hantlą 6x6 stały ciężar - pompki klasyczne z obciążeniem- talerz na plecach 8x6 - biceps 4x8 stały ciężar - spięcia brzucha Co sądzicie ? Wystarczy tych powtórzeń ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-01-19 18:07:35 Rdl jak również ćwiczenia na brzuch należą do pull.

[...] wzdłuż tułowia 4x15 stały ciężar - podciąganie na drążku z obciążeniem 8x6 stały ciężar (4s nad chwytem, 4 s młotkowym) -->może tak być ? - RDL hantlami 4x10 stały ciężar , uginanie nóg leżąc 4x 10 - SS - wiosłowanie hantlą 6x6 stały ciężar - pompki klasyczne z obciążeniem- talerz na plecach 8x6 - biceps 4x8 stały ciężar - spięcia brzucha

[...] i dzisiaj mam pierwszy dzien, kiedy licze makro. Mam na te chwile po dwoch posilkach 1460/2700kcal, 90/150g B, 40/75g T, 184/355g W. Robilem dzisiaj Armstronga, trening brzucha i po 17 ide jeszcze zrobic FBW. (wczoraj wieczorem bylo tez biegane) Po treningu wypije bialko i zrobie owsianke + na koniec zjem jajka i pieczywo. No i teraz tak, [...]

[...] 15 min. steper (poziom 45 kroków/min) Natomiast na przyrządach ćwiczyłam następujące grupy: mm. dwugłowe uda mm. przywodziciele uda mm. odwodziciele uda mm. proste brzucha ( nie znam nazwy tego przyrządu ale siada się na takim jakby fotelu i robi skłony zbliżając klatkę donóg) mm. skośne (na twisterze) mm. najszerszy grzbietu mm. [...]

[...] ćwiczyłam następujące grupy: mm. dwugłowe uda mm. przywodziciele uda mm. odwodziciele uda NIE CHCHESZ POWIEKSZAC OBWODOW MIENSNI A CHCESZ JE CWICZYC SILOWO ?? mm. proste brzucha ( nie znam nazwy tego przyrządu ale siada się na takim jakby fotelu i robi skłony zbliżając klatkę donóg) mm. skośne (na twisterze) mm. najszerszy grzbietu mm. [...]

[...] na świeżym powietrzu. 20x podciągnięcia 30x pompki z wybiciem 40x brzuszki 50x przysiady z wyskokiem 3 rundy, 3 minuty przerwy w tym 1 minuta ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha. Cóż trening ciężki. W ostatniej rundzie podciąganie szło mi seriami po 6, 5, 3, 3, 3%-) z całą reszta było mniej kłopotów. czas w jakim wykonałem trening niestety [...]

[...] lezac pompki klasyczne na uchwytachwyciskanie sztangi z za głowy unoszenie ramion w przod z hantlamipompki odwrotnewznosy nog na drazku brzuszki skośne nogi+plecy+biceps+brzuch podciaganie na drazku z obciazeniem przysiady ze sztanga na barkach uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantelkami spiecia brzucha lezac brzuszki skosne

[...] hantlą nad głowę prostowanie ramienia z hantlą w opadzie prostowanie ramion nachwyt trx 4 serie po 8 powtórzen ławka rzymska - skręto spięcia, przyciąganie kolan do brzucha, spęcia klasyczne 4 serie po 10 powtórzen trening na nogi prostoswanie nóg siedząc, uginanie nóg leżąc wykroki trx przysiad trx 4 serie po 10 powtórzen przyciąganie [...]

[...] Woda:250ml Ryż brązowy:50g Tuńczyk z wody:130g Warzywa:100g Oliwa z oliwek:1łyżka Woda:250ml Pierś z indyka:150g Warzywa :200g Olej lniany:1łyżka Woda:250ml Białko:40g Woda:250ml Aktualne fotki Najwiecej fatu na dole brzucha i lipo jest teraz nie widac bo zimno bylo :D Zmieniony przez - silce22 w dniu 2009-08-13 12:15:29

kostek u nóg czy na brzuchu ? Rób jakąś rozgrzewke porządna przed cwiczeniem brzucha, rozciagnij sie, poskacz, zrob przysiady itp. Jak skonczysz ćwiczenie nie wyrywaj sie do wstawania tylko poleż tak minute na ziemi. Byc moze brauje ci tez którejś z witamin moze magnezu. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-07-15 22:16:48

[...] do klatki zamiast rozpietej na plaskiej podciąganie końca sztangi 12/10/10/8 odpusc martwy ciąg 10/8/8/6 jak masz mozliwosc rob drazek uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 dzien VI = dzien I itd nie dałem treningu brzucha ani nóg z tego względu że 4-5 razy w tygodniu biegam z rana. radze robic nogi

[...] Dipsy Pompki te ćwiczenie na triceps co ma się nogi na krześle, ręce na drugim krześle i się opuszcza w dół i podnosi półprzysiady brzuszki podnoszenie zgiętych nóg do brzucha wisząc na drążku K2 - nwm jak opisać, takie jakby uginanie rąk przy ścianie @queblo wlasnie tracilem zapal bo jechalem 100% sluchajac sie planu i bylo to poprostu [...]

[...] z kumplami i chciał bym tam robić raczej podciaganie/dipsy niz jakieś wyciskanie na ławce czy trening: Dipsy Podciąganie Przysiad ze sztangą Brzuszki + przyciaganie nóg do brzucha w zwisie / w późniejszym czasie ab wheel zamiast tych ćwiczeń ale to daleka przyszłość oczywiście z progresją nie tylko ilości powt. ale też ciężaru był by dobry [...]

[...] być też zwykłe przysiady, z tym, że uważaj z ciężarem) 2. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej (supinacja) 3s jw do klatki 4. Wyciskanie sztangielek 2s chodzi o ćw. na barki? 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 2s 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 7. ABSII jw do brzucha

[...] wyciskanie sztangi na klatkę, tyle że dłonie masz bliżej siebie - jakieś 15-20cm między palcami wskazującymi i wyciskasz na wysokość sutek, lecz bardziej do dołu klatki/górę brzucha, sam musisz wyczuć kiedy triceps pracuje. Wyciskanie francuskie sztangi: 3-4s 8-10 powtórzeń - pilnuj, aby łokcie za bardzo się nie rozjeżdżały Wyciskanie francuskie [...]

Niech ci będzie BRUTUS Ostatecznie plan wygląda tak : pon -barki biceps śr -nogi + brzuch pt-klatka triceps sob-plecy Tylko gdzie wsadzić ten jeszcze jeden trening brzucha ??????? Kto rano wstaje ten leje jak z cebra :)

CO ZA PROBLEMY Z KREGOSLUPEM? TRENING Z CZWARTKU NA WTOREK, TRENING ZE SRODY NA CZWARTEK - LEPIEJ BEDZIE Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 IMO 5X 15/12/10/8/8 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 IMO 4X 12/10/8/8 3.Rozpietki 3x12 Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 10/8/6 IMO 5X 15/12/10/8/8 2.Unoszenie [...]

[...] nie chodzi o samo wyciskanie, o wszystko. :) Z wyciskaniem w takim razie poeksperymentuję, dodam dzisiaj te 2.5kg, zobaczymy jak mi pójdzie. ;) Ale to tyczy się też właśnie brzucha, pleców i nóg. Przy przysiadach to jeszcze pół bidy, zostawiam jak jest, ale brzuch właśnie mnie interesuje. :) Co z tymi rękami? Chyba się wybiorę do lekarza, nie [...]

Nie zamierzam ćwiczyć samego brzucha. "le czy trening nie pobudzi organizmu do wysiłku a to spowoduje spalanie tkanki tłuszczowej?" - ćwicząc aeroby, czy organizm nie pobiera przypadkiem energii z tłuszczu co pomoże go spalić? Co do przestawienia się na inne żywienie, mam je np. "Mieszać"? chodzi mi tutaj o to, że zacznę od 4 posiłków, potem [...]